[...] wśród innych i chudy w dodatku, zawsze słabszy fizycznie od innych więc nadszedł czas żeby to zmienić wiadomo na początek jakieś kg metalowe i gryfik zero pojęcia o treningach diecie itp i tylko zwykłe machanie sztangą lub wyciskania bez pojęcia no ale człowiek od razu nie miał wystarczająca widzę żeby móc się rozwijać prawidłowo, minęło [...]
Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika)... Każdy zaczynający trening kulturystyczny powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do [...]
Cześć! Mam na imię Marta, założyłam ten dziennik ponieważ chciałabym kontynuować trening siłowy, ale samodzielnie (do tej pory korzystałam z pomocy trenera personalnego). Ćwiczenia rozpoczęłam w połowie stycznia tego roku i …przerwałam w czerwcu. Założenie treningu: redukcja, niestety przestałam progresować (czyt. redukować) już w połowie [...]
Celem w tym temacie jest wspólne robienie / liczenie naszych aerobów. Jest to miejsce, w którym każdy z nas liczy łączną długość swojego treningu aerobowego - dodaje jeden trening do drugiego i kolejnego i kolejnego. W ten sposób nabija sobie pewną liczbę godzin wyrobionego treningu aerobowego. Do osiągnięcia jest kilka ETAPÓW, na każdy ETAP [...]
Wprowadzenie i geneza HST HST- to trening, którego zadaniem i celem jest zbudowanie w możliwie najszybszym czasie - największych mięśni (Hypertrophy-Specyfic Training). Dlaczego HST jest unikalny? HST nie odrzuca wszystkiego, co dotąd człowiek wykonywał, aby być lepiej zbudowany. Wręcz przeciwnie. Co z poprzednich metod treningowych można, [...]
witam! potrzebuje Waszej pomocy w zaplanowaniu/periodyzacji treningów na najbliższe 3-4 miesiące. celem jest ogólna siła, sprawność oraz wytrzymałość. 1. o mnie: wiek: 25 lat wzrost/waga: 185/83-86 staż: jako małolat sporty drużynowe, od 4 lat przeplatane: siłownia, basen, bieganie, rower dostęp do basenu, siłowni oraz stadiony z bieżnią, rower [...]
[...] odchudzania łatwo ocenić na zdjeciu... Oj, zachwycona nie jestem! Dlatego czas na zmiany. Mam nadzieję, że mnie ktoś pokieruje bo ja już od jakiegos czasu plącze sie w treningach, które nic nie dają. Diety jako takiej już nie stosuję od poczatku lipca, jednak waga dalej spada (od tamtej pory 3 kg). Staram się po prostu zdrowiej odżywiać i [...]
[...] 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 2-3xtydz, po każdym cardio 20-30 min (na wznosie 10%,tetno max130) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, twaróg, serek wiejski, chleb żytni z [...]
Ok... Mam na imie Adam :P i mam 17 lat. Wzrost ok. 183cm, waga 60kg. Jak widac chudzizna (wydaje mi sie, ze pasuje tu okreslenie Ektomorfik, mam przyspieszony metabolizm) ze mnie niesamowita, czytalem na forum o gosciu, ktory sie zalamywal, ze w wieku 15 lat wazy 65kg, to co ja mam powiedziec? Na szczescie nie popadam w kompleksy, ale czasem [...]
[...] na moich doświadczeniach z ostatnich miesięcy i jest ona dla osoby z wysokim bf i ćwiczącej naturalnie bez 'wspomagaczy' krok pierwszy TRENING SIŁOWY Proponuję wykonywać trening każdej grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby [...]
[...] też jak zmierzyć BFu bo gdzieś posiałem przyrząd. Umówmy się, po co mierzyć :D Zszedłem już z 79 stosując metodę żryj pół i wielu wyrzeczeń. Do straty tych 5kg posłużył mi trening FBW jak i aeroby. 3-4 dni w tygodniu siłownia, do tego aeroby w dni bez siłowni. Kiedyś miałem stała wagę 65kg i było okej. Teraz planuje zejść do minimum 70kg. W [...]
[...] kiedyś czasem też ćwiczyłem - oczywiście nieregularnie ;) non stop miałem zakwasy). Jeśli pogoda nie pozwoli zamiast aerobów jakim jest jogging będę chciał zacząć wykonywać trening obwodowy ACT w domu. Gdzie mogę w diecie wrzucić owoce, które lubię np. banan, pomarańcza, mandarynka, jabłko? Co w dniach wypoczynkowych - jak jeść? Te same [...]
[...] w tym drugim swoimi radami z własnego doświadczenia i wiedzy. Jestem po półrocznej redukcji. Z 85 kg zszedłem na 69 kg. Po dwu tygodniowych wakacjach i przerwie w treningach ‘wracam’ na siłownie, a za swój cel obieram sobie masę ;) Cele: 1. Masa ‘jakościowa’ - Ważne ! 2. W miarę możliwości jak najmniejsze powiększenie się obwodu pasa [...]
[...] dadzą) - (ok 13) - tym posiłkiem zasycić sie lub podzielic go na 2 mniejsze, tj zjesc polowe ok 13 a druga oko 15-16. - to takze w jakis sposób musiałby byc mój posiłek przedtreningowy bo trening realnie moge zaczac ok 19 dopiero) - ewentualnie na jakies 30 min przed treningiem jajko i mleko. - także rozwazam opcje zeby ok 13 sobie np zjesc 150g [...]
[...] – tylko maszyny – bez przeciążeń ale systemowo na każdą partię oprócz nóg, regularnie 1x tyg, mocny nacisk na brzuch 3xtyg , wprowadzone do diety białko SM 5.0 po treningu siłowym , Anticatabolix FA przed i po treningu siłowym, redukcja masy wedle sprawdzonego wcześniej schematu aerobowego , poszerzona o rozbudowaną redukcyjną dietę [...]
[...] i odpowiedni żołądek, żeby budować masę tak jak ja, jak Zwierzę. Wszyscy wiemy, że kulturystyka to sport 24/7. Kieruje prawie każdym aspektem naszego życia. Synteza treningu, diety i odpoczynku to całe nasze życie. Wszystkie trzy aspekty, są tak samo ważne, ale tutaj skupimy się na treningu. Jak trenować, kiedy celem jest przyrost [...]
[...] OPIS Super ultra-skoncentrowana formuła przedtreningowa Potężna moc i wytrzymałość bez uczucia "pompy" Idealny przy intensywnych treningach wydolnościowych na macie, boisku czy siłowni Doskonały, orzeźwiający smak RAVE [...]
[...] 91 kg miała 2400 kal i w sumie była zupełnie inna a teraźniejsza (gdy waże 77kg) ma ok. 1500 kal i praktycznie zero WW. Oczywiście to jest dieta na dzień bez siłowni w dzień treningowy do posiłku pierwszego dochodzi 50g carbo. Po siłowni od razu 30g odżywki Elit + 50g carba oraz do posiłku 2 dochodzi 100g ryżu brązowego. Przed redukcja i po [...]
[...] się robić masę, żeby nie poszło tam gdzie nie trzeba. Jeżeli już zacznę, to nie prędzej niż rok po zakończeniu odchudzania (czerwiec 2013). Do tego czasu powinienem zmienić trening 2 - 3 razy. Opiszę stan obecny i z pokorą przyjmę Wasze opinie. Wiem, że najwyższy czas zmienić trening tylko nie bardzo wiem na jaki. Dane: Wiek: 38 Waga: 97-98 (po [...]
[...] ale zazwyczaj nie później niż 1 w nocy. Wstaje około 8-9, w zależności o której się położyłem staram się spać minimum 8 godzin. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) - Spaceruje, jeżdżę rowerem, trenuje na domowej siłowni z podstawowym sprzętem, wyciąg górny, ławka, [...]
Nerwusik na redukcji
